Några praktiska tips om hur man kan träna andningen.
Om du vill lära dig att andas ordentligt, är det viktigt med korrekt hållning.
Nej, stå inte sådär som en säck potatis.
Stå rakt, nej, inte så stelt… du är inte ute på slagfältet!
Koppla av, står med din vikt fördelad på båda fötterna, med avslappnade knän.
Skjut fram ditt bäcken lite, räta pa ryggen och slappna av i axlarna.
Du skall inte titta på golvet eller i taket. Titta rakt framför dig.
OK, det är mycket bättre!
Nu ska vi se hur man andas ordentligt.
Lägg handen på magen. Nej, inte där, lite högre. Det är rätt.
Andas alltid in genom näsan. Fyll magen med luft.
Håll andan en stund.
Andas ut långsamt genom munnen, och spänn magmusklerna.
Tank dig att du är ett dragspel eller, ännu bättre, en ballong fylld med luft.
När ljudet går ut… är magen platt… ok kanske är det inte ett bra exempel. Föreställ dig istället att du är ett dragspel.
Lat det bli en vana.
Din andning bör vara långsam och djup.
OK, det är bra.
Men naturligtvis behöver du inte ha din hand på magen!
